Año Nuevo: Aquí algunas claves para lograr tus propósitos del 2021

Año Nuevo: saber improvisar tiene su punto bueno, pero inclusive los más duritos necesitan hacer un plan y metas reales.

Tegucigalpa, Honduras 8 de enero de 2021.- Año Nuevo: “Viajar más”, escribió alguien. “Ganar más dinero”. “Sé más sociable”. “Pasar más tiempo con mi abuela”, son propósitos.

Según los expertos, incluso para el tipo de persona a la que no le gustan los propósitos de año nuevo, en 2021 (o en cualquier año, realmente) escribir una o dos metas específicas y asequibles pueden ayudar a desarrollar confianza y una sensación de orgullo, lo cual mejorará su bienestar.

Y, en este momento, a todos nos vendría bien un poco más de positividad en nuestra vida.

Aquí te sugerimos cómo empezar.

Piensa en tus motivaciones

La sola llegada del 1 de enero no significa que automáticamente te sentirás motivado a comenzar un nuevo hábito.

“No vas a tener un cambio en tu comportamiento a menos que sientas una motivación interna”, dijo Sara L. Dolan, profesora asociada de Psicología y Neurociencia en la Universidad Baylor en Waco, Texas.

Así que, al hacer propósitos de año nuevo, considera qué cambios te gustaría lograr, pero también por qué los quieres hacer, aconsejó. ¿Qué te hace sentirte comprometido con alcanzar tu meta?

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Por ejemplo, si sabes que te gustaría perder peso, ¿es porque buscas apegarte a los estándares sociales sobre el físico? ¿Es porque tu médico te dijo que lo hicieras? Esos son motivadores externos, los cuales son poco probables que te ayuden a cumplir tus metas.

Pero, por el contrario, si perder peso te interesa porque comer alimentos saludables y hacer ejercicio te hacen sentir mejor física y mentalmente, entonces esos son motivadores internos que es más probable que te ayuden a construir nuevos hábitos duraderos.

Haz un plan, no un propósito

Tener una meta es excelente, ¿pero cómo la lograrás?

Por ejemplo, si quieres ganar más dinero, ¿Qué medidas debes tomar para lograrlo, y cuánto más quisieras ganar para alcanzar tu meta? Si tienes trabajo, ¿existe la posibilidad de que te den horas extras o buscas un ascenso? Entre más subdividas tu meta, más fácil te será desglosarla en pasos que puedas poner en acción.

Y será más probable que cumplas tus metas si los pasos son detallados, explicó Charles Duhigg, autor de The Power of Habit (El poder del hábito), un libro que explora la ciencia de la formación de hábitos.

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Un estudio de 2011 publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences, encontró que los exempleados de una compañía grande a los que se les pidió que escribieran la fecha y la hora en la que planeaban recibir la vacuna contra la influenza tenían más probabilidad de ponérsela que los que recibieron recordatorios de la vacuna pero no se les pidió que escribieran cuándo acudirían a recibir la inyección.

Abrevia tu lista y escríbela

Si tienes muchos tipos de metas, elige una que te llame más, dijeron los expertos (tal vez dos si eres ambicioso).

Tener una sola meta y un plan para lograrla es más importante que tener muchas metas vagas, dijeron.

Luego, escríbela.

Esto no solo te ayudará a reflexionar más sobre tus metas sino que también las hará más memorables, dijo Katy Milkman profesora y científica del comportamiento en la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania y autora de un libro de próxima publicación sobre la ciencia de cumplir las metas.

Al escribir tu meta, la manera en que la redactas también podría contribuir de alguna forma, según un estudio sueco publicado el mes pasado. Los investigadores descubrieron que quizá sea más efectivo estructurar tus planes en términos de qué vas a hacer y no pensando en qué no debes hacer. Es decir, digamos que pones “irte a dormir media hora antes”, en lugar de decir que “quieres dejar de dormirte tan tarde”.

No seas tan exigente contigo mismo

A final de cuentas, el 2020 ha sido un año difícil, así que no te presiones demasiado al intentar cumplir tu meta.

Los estudios muestran que la gente tiene más probabilidades de lograr sus metas durante las épocas que se sienten como un nuevo inicio en su vida, dijo Milkman. Algunos ejemplos podrían ser los lunes, los cumpleaños, el primer día del mes u otros hitos personales como comenzar un nuevo empleo o mudarse a un nuevo estado.

Así que no te des por vencido si no cumples con tus propósitos de año nuevo.

Motívate con recordatorios amables —usar la alarma de tu teléfono a veces puede ser un buen empujoncito para ir al gimnasio o prepararte para dormir— y, si andas bajo de fondos, encamínate al éxito eligiendo metas que no sean costosas de lograr, dijo Joel L. Young, director médico del Centro Rochester de la Medicina del Comportamiento en Rochester Hills, Míchigan.

Incluso si no logras tu meta tan rápido como te gustaría o de la manera exacta que habías planeado, de todos modos es importante celebrar que te estás esforzando para lograr un cambio positivo.

“En un año como este necesitamos concedernos más gracia y perdón, así como ser más compasivos con nosotros mismos”, sostuvo Dolan.

Tomado de The New York Times

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